楽しく走る奥武蔵ランニングガイドブック〜ファンランからフルマラソン・ウルトラマラソンの練習に〜
新着情報 2024年4月17日
作成: マユヒ&ダンキチ
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オクム大好きYoutuberマユヒとオクムおたくのダンキチが奥武蔵に興味あるけど走ったことのないランナーさんに向けたガイドブック、いわゆる「楽しく走る奥武蔵ランニングガイドブック」を作成しました。
奥武蔵の練習コースを音声付き動画とマップでコース説明しています。
ひとりでも多くのランナーさんが興味持っていただければいいなぁと思っています。
(作者紹介)
マユヒ
マユヒのYouTubeページ
このページの動画とマップ作成担当です。千葉在住、奥武蔵ウルトラマラソンはじめ数多くの大会に参加しています。大会では走りながら常に動画を撮影しているYouTuberです。奥武蔵の動画を撮影するために時間があればサクっと出かけてスマホ持ちながら走っているフットワークの軽いランナーです。走りながら撮影する技術、スピーディーな動画編集、視覚障碍者にもわかりやすい音声ガイドを挿入する技術はすごい!!
ダンキチ
奥武蔵コースのデータ分析とこのページ作成担当です。東京在住、フルマラソンはおおよそ4時間45分から5時間で完走、視覚に障害を持ちながら暇があれば奥武蔵を走っている変態ランナーです。ちなみに視力に障害があっても奥武蔵ウルトラマラソン大会コースすべての坂を把握しているほどの変態ぶりです。奥武蔵ウルトラマラソン大会は連続7回完走中です。なのでかなりのデータ量を保有しています。
「Walk・ファンランコース」
(Walkコース)吾野駅から顔振峠折り返し10kmコース
吾野駅から顔振峠までの5kmを折り返すコースです。奥武蔵を歩いてみたい方に丁度良いコースです。
吾野駅ではコインロッカーがあり荷物を置くことが出来ます。顔振峠ではランチ出来る場所もあるのではじめて奥武蔵に行く方でも行動しやすいです。
Walkの目安は吾野から顔振峠までは約1時間05分、顔振峠から吾野駅までは約55分です。行きは基本すべて上り、帰りはすべて下りなので帰りの方が約10分速く戻れます。
(ファンランコース)吾野駅から顔振峠経由武蔵横手駅17kmコース
吾野駅から顔振峠を経由して武蔵横手駅まで行く17kmのコースです。普段10kmくらいしか走らないけどはじめて奥武蔵を走りたい人や楽しく奥武蔵を走りたい人などファンランに向いています。
吾野駅から顔振峠までの5kmは基本上りなのでWalkで約1時間05分。顔振峠でランチを取ったら顔振峠から武蔵横手駅まで下りは走り、上りは歩くことをおすすめします。そうすると走る距離は下りの10km程度になりますので普段10kmくらいしか走らない人でも楽しむことが出来ます。
時間の目安は吾野から顔振峠までは約1時間05分、顔振峠から武蔵横手駅までは10km70分ランナーで約1時間45分です。
(ファンランコース)桜の季節はとてもきれいな吾野駅から八徳の1本桜経由、見晴台、刈場坂峠、正丸駅22.7kmコース
吾野駅から桜がきれいな八徳の1本桜を経由して見晴台、刈場坂峠、正丸駅まで行く22.7kmのコースです。桜を見るファンランとしておすすめです。上りは歩いて下りは走りながら楽しく奥武蔵を満喫したい人などのファンランに向いています。なので普段10kmから15kmくらい走ることが出来る人なら楽しめます。
吾野駅から八徳の1本桜までの4.5km歩いて桜のところで休憩。
八徳の1本桜から見晴台の2kmは上りが続きます。見晴台から刈場坂峠までの8.6kmは引き続き上りは歩きながら下りは走って刈場坂峠で休憩。
刈場坂峠から正丸駅の約7kmは下りになりますので走ってゴールを目指します。
時間の目安は吾野駅から八徳の1本桜までは歩いて約1時間15分、八徳の1本桜から刈場坂峠までは10km70分ランナーで約2時間00分、刈場坂峠から正丸駅までは約55分です。
「練習コース」
(はじめての奥武蔵練習)武蔵横手から顔振峠折り返し24kmコース
武蔵横手駅から北向地蔵を抜けて顔振峠までの12kmを折り返すコースです。はじめての奥武蔵やフルマラソンの練習に丁度良い距離を走ることが出来ます。
武蔵横手駅ではコインロッカーがあり荷物を置くことが出来ます。顔振峠ではランチ出来る場所もあるのではじめて奥武蔵に行く方でも行動しやすいです。
フルマラソン5時間ランナーの目安は往復、休憩なしの場合で約3時間30分です。
(フルマラソン練習)武蔵横手から顔振峠、刈場坂経由正丸駅30kmコース
武蔵横手駅から顔振峠、刈場坂を超えて正丸駅まで行く30kmのコースです。フルマラソンの練習に丁度良い距離を走ることが出来ます。
武蔵横手駅から正丸駅までのワンウェイコースになりますので荷物などはリュックに入れて走ることをおすすめします。
フルマラソン5時間ランナーの目安は、休憩なしの場合で約4時間30分です。
(フルマラソン・奥武蔵ウルトラマラソン練習)武蔵横手から顔振峠、刈場坂、丸山経由横瀬駅38kmコース
武蔵横手駅から顔振峠、刈場坂、丸山を超えて横瀬駅まで行く38kmのコースです。フルマラソンや奥武蔵ウルトラマラソンの練習に丁度良い練習になります。
武蔵横手駅から横瀬駅までのワンウェイコースになりますので荷物などはリュックに入れて走ることをおすすめします。また横瀬駅近くには武甲温泉があり入浴も出来ること、池袋や所沢に帰る場合は横瀬駅から西武線の特急で帰ることも出来るのでラン以外にもお楽しみがあります。
フルマラソン5時間ランナーの目安は、休憩なしの場合で約5時間30分です。
「ウルトラマラソン大会試走練習」
(奥武蔵ウルトラマラソン練習)毛呂山総合公園から鎌北湖AS、阿諏訪AS、滝ノ入AS、桂木AS、滝ノ入AS、鎌北湖AS経由清流AS25.1kmコース
毛呂山総合公園から鎌北湖AS、阿諏訪AS、滝ノ入AS、桂木AS、滝ノ入AS、鎌北湖AS経由清流ASまで行く25.1kmのコースです。奥武蔵ウルトラマラソン前半部分になります。
毛呂山総合公園から清流ASまでのワンウェイコースになりますので荷物などはリュックに入れて走ることをおすすめします。
このコースではいくつかドリンクの自動販売機がありますのでドリンクの持参は若干少なめにしても大丈夫です。
毛呂山総合公園は毛呂駅から2.3km、東毛呂駅から3.4kmにあります。清流ASから先300m進むと武蔵横手駅への分岐に出ます。武蔵横手方面に3.3km下ると武蔵横手駅に到着します。
フルマラソン5時間ランナーの目安は、毛呂山総合公園から清流ASの区間、休憩なしの場合で約3時間30分です。
(奥武蔵ウルトラマラソン練習)清流ASからユガテAS、黒山AS、阿寺AS、見晴台AS、高山AS、飯森AS経由刈場坂AS20.1kmコース
清流ASからユガテAS、黒山AS、阿寺AS、見晴台AS、高山AS、飯森AS経由刈場坂ASまで行く20.1kmのコースです。奥武蔵ウルトラマラソン前半から中盤のハイライトになる部分になります。
清流ASから刈場坂ASまでのワンウェイコースになりますので荷物などはリュックに入れて走ることをおすすめします。
このコースではドリンクの自動販売機が顔振峠しかありませんのでドリンクの持参は多めにすることをおすすめです。
清流ASは武蔵横手駅から3.6kmにあります。刈場坂ASから7.0km下ると正丸駅に到着します。
フルマラソン5時間ランナーの目安は、清流ASから刈場坂ASの区間、休憩なしの場合で約3時間23分です。
「駅に行くコース」
駅に行くコース一覧
駅に行くコース一覧です。各地点から駅に行くことが出来ます。
ショートコースの練習や途中下山したい時に便利です。
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連絡先 mayuhi.dankichi@gmail.com